சங்கடமான படுக்கை
ஒரு பழைய தலையணை தூசியின் மூலமாகும், எனவே தூசி பூச்சிகள். இது வசதியாக இருந்தால், உலர்ந்த சுத்தம் செய்வதன் மூலம் அதை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கவும். வழக்கமாக தலையணையின் உயரம் சுமார் 12 செ.மீ. தூக்கத்திற்குப் பிறகு கழுத்து வலித்தால், தயாரிப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் தலையின் கீழ் கையை வைத்தால், அது மிகக் குறைவு. தங்கள் பக்கத்தில் தூங்குபவர்களுக்கு கடினமான தலையணை தேவை, வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு மென்மையான தலையணை.
தவறான மெத்தை, மிகவும் சூடாக இருக்கும் போர்வை, மற்றும் சங்கடமான படுக்கை ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும்.
டிவி மற்றும் கணினி
எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள் மெலடோனின் சுரப்பை அடக்கக்கூடிய நீல ஒளியின் ஆதாரங்கள். இந்த ஹார்மோன் உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இரவில் உயிரணுக்களுக்குள் இருக்கும் வேலையை மீட்டெடுக்கிறது, அவற்றை புத்துயிர் பெறுகிறது. மின் சாதனங்களில் பிரகாசமான திரைகளும் ஒளிரும் இடங்களும் மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
படுக்கையறைக்கு ஒரு படிப்பு இருந்தால், அறை மண்டலமாக இருக்க வேண்டும். மேசை ஒரு பகிர்வு, அலமாரி அல்லது திரைச்சீலைகள் மூலம் படுக்கையிலிருந்து பிரிக்கப்பட வேண்டும்.
கடிகாரம்
மற்ற ஒளி மூலங்களைப் போலவே, ஒளிரும் மின்னணு கடிகாரமும் தூக்கமின்மையைத் தூண்டும். அனலாக் கடிகாரத்தின் சத்தமான பொறிமுறையும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு பங்களிக்காது, ஏனெனில் நல்ல அமைதிக்கு முழுமையான ம silence னம் பெரும்பாலும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு படுக்கையறைக்கு ஒரு கடிகாரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அது தளர்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்காது என்பதையும் தொடர்ச்சியான கிண்டல் செய்வதில் எரிச்சலூட்டுவதில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
அதிகப்படியான ஆடை
முழு மறைவையும் நிரப்ப விஷயங்களை அனுமதிக்காதீர்கள் - அவை வெடித்து நாற்காலிகளின் முதுகையும் படுக்கையின் மேற்பரப்பையும் ஆக்கிரமிக்கும். அமைச்சரவையில் காற்று சுழற்சிக்கான இடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அணியாத ஆடைகளை தேவைப்படுபவர்களுக்கு கொடுங்கள். காலியாக உள்ள அலமாரிகளில், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு டிரஸ்ஸிங் டேபிள் அல்லது டிராயர்களின் மார்பில் சேமித்து வைக்கப்பட்டிருக்கும் பொருட்களை வைத்து அறையை குப்பைத் தொட்டியில் போடலாம்.
பூக்கும் தாவரங்கள்
நேர்மறை ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுவதன் மூலமோ தூக்க அறையில் உள்ள பூக்கள் ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பல ஆய்வுகள் எதிர்மாறாக உறுதிப்படுத்தியுள்ளன - உட்புற தாவரங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் வெளிப்புற மாசுபாடு, பென்சீன் மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட் ஆகியவற்றிலிருந்து காற்றை சுத்திகரிக்கின்றன. ஆனால் மணம் நிறைந்த பூக்கள் (தொட்டிகளில் அல்லது வெட்டப்பட்டவை) சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன - அவை தூக்கத்தை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், தலைவலியை உண்டாக்குவதோடு, விழித்தவுடன் குமட்டல் உணர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
ஜவுளி மற்றும் புத்தகங்கள் ஏராளமாக உள்ளன
படுக்கையறையில் ஒரு நூலகத்தை ஏற்பாடு செய்வது சிறந்த தீர்வாகாது. புத்தகங்கள், தளங்கள் மற்றும் சுவர்களில் தரைவிரிப்புகள் மற்றும் பல அடுக்கு திரைச்சீலைகள் பெரிய அளவில் தூசி, பூஞ்சை மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை சேகரிக்கின்றன, அவை ஒவ்வாமை அல்லது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். அவற்றைப் பராமரிப்பதற்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவை, எனவே புத்தகங்களுக்கு கதவுகளுடன் பெட்டிகளை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, கண்ணாடி. பல அடுக்கு திரைச்சீலைகளை லாகோனிக் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் மூலம் மாற்றுவது நல்லது.
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்காத விஷயங்கள்
படுக்கையறையில் இருக்கும்போது, நிலைமைக்கு பொருந்தாத அல்லது எதிர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்கும் ஒரு பொருளைக் கவனிக்க நீங்கள் கவனமாக சுற்றிப் பார்க்க வேண்டும். இது இருக்கலாம்:
- நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம்.
- ஒளியைத் தடுக்கும் மற்றும் காற்றின் உட்புறத்தை இழக்கும் பழைய பருமனான அலமாரி.
- அறியாமையால் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஒரு அசிங்கமான குவளை.
- சோகம் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் ஓவியங்கள் மற்றும் புகைப்படங்கள்.
- படுக்கைக்கு மேலே ஒரு பல அடுக்கு சரவிளக்கு, இது ஒரு மயக்க உணர்வைத் தருகிறது.
உட்புறம் நபருக்காக வேலை செய்ய வேண்டும், மாறாக அல்ல: படுக்கையறை ஒரு ஸ்பா போல இருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். நீங்களே உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளலாம், மேலும் இது அதிகரித்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு, வீரியம் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்துடன் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
